jak zrobic

[...] Sfd ;) po ponad roku przerwy od silowni dziś kupilem sprzęt i zaczynam ćwiczyć od poniedziałku tylko mądry Łukasz zapomniał o obciążeniach :D a tak na serio mam już jako taki sprzęt na siłownie ławka modlitewnik prasa na nogi rozpiętki i osobno wyciąg hantle, wiem ze brakuje jeszcze drązka i paru innych rzeczy ale nie stać mnie narazie [...]

Siemka Robie ławke prostą z drewna ale niemam pojęcia jak dorobic stojaki projekt ławki już mam i drewno też. Tylko wogule niemam pomysłu jak zrobić Sotjaki Doradzcie POZDRO.

Siema chcialbym zrobic drazek na sciane ale niewiem jak go zrobic ?? Mam juz informacje zeby zakupic w sklepie profil 40x20x2 4,4 m i rurke 3/4 cala 140 cm , Prosze was o jakis projekt zrobienia tego drazka :D ale taki dla zupelnie zielonych ;p

[...] 16 lat.Ćwiczę już na siłowni miesiąc,brzucha jeszcze nie robiłem jednak chciałbym pozbyć się tego tłuszczyku z brzucha,zrobić z niego coś fajnego na lato.I tutaj pytanie jakie ćwiczenia na kaloryfer i fajną rzeźbę na brzuch polecacie,mogą być linki do yt,jak pozbyć się tych boczków bo trochę dziwnie to wygląda u chłopaka.Z góry dzięki !!! [...]

[...] więc produkuję sobie ławkę, zespawałem już konstrukcję, która jest zgodna z projektem playand1, oto on: no i doszedłem wraz z moim starym, że przyda zrobić się skos, ale kompletnie nie mamy pojęcia jak się do tego zabrać, na czym ma polegać, etc. może ktoś napisze tu mniej więcej, jak zrobić ławkę regulowaną, jakieś zdjęcia, etc? będę wdzięczny .

Witam! Mam nadzieję, że poprawnie nazwałem to ćwiczenie(poziome ułożenie ciała trzymając się pionowego drążka), jeżeli nie to proszę o sprostowanie. Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia, które możecie polecić( albo dokładnie które mięśnie biorą udział)to proszę o wpisy? Pozdrawiam- Tomasz Jurek

[...] ale nie miałem brzucha i nie bylem zalany.moja waga waha sie od 99kg do 88. obecnie skończyłem sezon z waga 94 potem przerwa i przytyłem bez treningów i diety do 96,ale od jakiegoś czasu zrzucam moja aktualna waga 91.Nigdy niem mialem cyklu z Saa i teraz pytanie jaki cykl?? metka a potem Redline spalacz następnie dalej wycinka na oxe i winie [...]

Witam, moje pytanie odnosnie hcg chciałbym zrobić dobry odblok trochę poszukałem w tym temacie i są dwie szkoły zapodaje linka odnosnie jednego sposobu http://www.sfd.pl/The_PoWeR_PCT_Program_mini_Art._-t341865.html w skrócie małę dawki od 500 do 1000UI przez 15/16 dni drugi sposób to większe dawki i tu jest już większa rozbieżność od 3 do 6 [...]

[...] i 70 kg wagi. Ogólnie trenować tak, żeby celowo budować mięśnie nigdy nie próbowałem, ale od zawsze uprawiam dużo sportów. Myślę, że mam dość dobrze zbudowane nogi i ręce, jak na swój wiek. Piętą Achillesową zdecydowanie jest mój brzuch, klata. Mam tu trochę tłuszczyku, ale ostatnio udało mi się schudnąć kilka kilo. Chciałbym trochę poprawić [...]

Siemka Mam pytanie czy ma ktos wymiary porzadnej laweczki ze skosem (modlitewnik mile widziany),albo jakies fotki z opisami to dajcie znac.

Proszę o pomoc!Jak zrobić rzeźbę?Jak ćwiczyc?Ile powtórzeń?Jakie odżywki brać?HMB?A może coś jeszcze?Z góry dzięki za pomoc!

Nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa ale chodzi mi o takie cos. Jak cwiczyc zeby miec takie wciecia koło brzucha ??? Bo chyba zejscie z bf nie wystarczy, zeby to tak zaznaczyc.

Czesc. Mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali na miesnie brzucha , aby wyrobic sobie tzw "kratke" na brzuchu w warunkach domowych. Chodziloby mi o gotowy juz zestaw na miesnie brzucha. pozdro

Witam jak zrobić własny wyciąg czekam na jakies ciekawe odp

Witam w tym temacie chciałbym zapytać jak mam zrobić dietę. Mam 15 lat, 170cm wzrostu 70kg wagi. To co czytałem powinienem jeść 6 dań dziennie. Dzienny pokarm powinien wynosić +/- 140g białka, +/- 280g węglowodanów oraz maksymalnie 35g tłuszczu (w tym 3l wody dziennie) Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:200 -przysiad:170 Potrzebuje porady jak zrobić mostek. Obecnie leci deka 300mg week i susta 625mg week Planowałem wejść na 8tygodni na cypio 125mg e5d. Będzie to ostatnie 4 tyg masy oraz następne 4tyg na moim [...]

[...] 1-12 enan 700-800mg ew Trafiłem na dobre stężenie w nandro, co przełożyło się na fajne efekty. Były nieco problemy z prolaktyną, ale po bromergonie i boosterze testosteronu jakoś wróciłem do normalności. Teraz póki co zbijam zbędny fat, tak aby z jak najmniejszą wagą wbić się na cykl. Zależy mi na dobrej masie mięśniowej, pierwszą część bomby [...]

[...] 1g CallPump TriCreatine Malate 4g Arginine Alpha-Ketoglutarate (A-AKG) 1g Betaine-Anhydrous 2g Taurine (Micronized) 1g N-Acetyl-L-Glutamine 0g no i jeszcze dodatkowo jakas betaina 2 g w CP. czyli brakuje: 2g Araginy 1g Tauryny 1g N-Acetyl-L-Glutamine A teraz przegladam sobie bo tez lykam do tego bialeczko. 1 Porcja ma m.inn. 620 mg [...]

[...] bez żadnej chemii itp + pomidorki koktajlowe okł. 100g To jest taka inna alternatywa śniadania dla mleka, jogurtu itp. Co sądzicie? Moim celem jest utrzymanie wagi i jakoś w miarę rzeźbienie ciała. Walczyłam z niedowagą pół roku, ponieważ ważyłam 49kg i miałam 11% tkanki tłuszczowej. Narazie Pani dietetyk zabroniła mi chodzić więcej niż 2 [...]

Witam, mam taki problem... od jakieś czasu próbuję zrobić kołowrót na drążku gimnastycznym (czy jak to sie tam nazywa), ale widocznie to nie takie hop siup bo coś nie wychodzi. Czy ktoś ma jakieś materiały medialne jak to zrobić albo chociaż wiedzę, którą mógłby się podzielić? pozdrawiam